食事制限＆運動

こんにちは

マサキです！

ダイエットには、食事に気を遣うことに加え、

運動することがとても効果的ですね。

食事のダイエット効果が1としたら、

運動も合わせて行うと、

その効果は1+1=2

どころではなく、

3にも4にもなりますし、

ダイエット以外の面で良いことが起こります。

でも、運動はどうも苦手で…、

という人は多いのではないでしょうか。

運動することが億劫に感じてじている人は、

こんな勘違いをしているのではないでしょうか？

運動するのは、

つらい、

きつい、

しんどい、

と。

運動にもいろいろありますが、

基本的な運動として、

今回は、

歩く(ウォーキング)・走る(ランニング)、

を考えて行きましょう。

走ることが辛い、と感じるのは

もしかしたら、

小さい頃に、

「罰として校庭○周走ってこい！」

悪いことをしたら走らされる、

というイメージを

潜在意識的に持っているのかもしれませんし、

運動＝息が上がって汗がダクダク流れる、

というイメージを持たれているからかもしれません。

普段生活している中で、

そのようにハァハァと息が上がる運動って

なかなかしないですよね。

通勤通学で電車に駆け込むために

駅までダッシュする時くらいでしょうか。

このように、

運動に対する辛いイメージにより、

なかなか運動する気が起こらないのですね。

でも、実はそうではないのです。

ダイエットに有効な運動は、運動強度の低い、

「有酸素運動」、と言われますよね。

筋肉をつけて、

基礎代謝を上げることも大事ではありますが、

いきなり筋トレするのは、お勧めできません。

いきなり筋トレを始めても、

怪我をしたり何処かを痛めてしまう可能性が

大

だからです。

普段運動していない人は、

よし、やるぞ！と気負って、

スポーツクラブに行き始めたり、

筋トレを始めるよりも、

まず最初にお勧めしたいのは、

散歩(ウォーキング)

です。

え？

とお思いになるかもしれませんが、

運動の基本は、歩くことです。

普段運動をしていない人は、

想像している以上に体全体の筋肉が衰えています。

いきなり筋トレをやるのはお勧めしない、と言ったのも、

まずは、運動する身体に徐々に慣らして行く必要があるからです。

いきなりランニングを始めるのも同様に、お勧めしません。

大抵、膝を壊して、ランニングを継続できなくなってしまうからです。

散歩なんて…、運動じゃない。

と思わないでくださいね。

直立で立つこと自体、腹筋背筋を使います。

息も上がらないし、運動強度自体は低いもしれません。

しかし、これこそが、有酸素運動なのです。

有酸素運動のカロリー消費は大したことはないので、

長時間続けないとカロリーは消費されませんが、

しかし、ですよ、

運動を全くしないよりも

積極的にカロリー消費されているわけですら、

食べた分が少しかもしれませんが、チャラになりうるわけです。

と、いうことは、

カロリー消費した分、また美味しいものを

食べても良いわけです。

カロリー消費した以上に食べてしまってはダメですが、

でも、食べた分のカロリーが運動によって消費されて、

無くなるわけですから、ダイエット効果は高いですよね。

逆に言うと、

食事だけでダイエットするよりも、たくさん食べれるんです。

これって、嬉しくないですか？

食事制限はつらいですよね…。

でも、運動と併用すれば、食べることが許され、ダイエットしながらも、

食べる喜びが得ることができるのです。

気負って、スポーツクラブに通う必要はありません。

きつい筋トレを始めるをいきなり始める必要もありません。

まずは、

日常生活で"歩く"事を取り入れましょう。

ひと駅前で降りて、10分でもいいですから歩いてみましょう。

エレベータ・エスカレータを使わず、階段を歩いてみましょう。

周りを見渡せば、歩くチャンスは転がっているはずです。

ぜひぜひ、

歩く事から始めてみましょう。